必須アミノ酸トリプトファンと睡眠の関係

必須アミノ酸トリプトファンと睡眠の関係

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つで
からだの中で作ることができないため、
食品やサプリなど体外から摂取しないといけません。

 

 

 

トリプトファンは、睡眠に大きく関与する
セロトニンやメラトニンの生成をします。

 

適正な摂取量は、神経を落ち着かせ
自然な睡眠を促す、不安や緊張を落ち着かせる
などといった効果があります。

 

不足すると、睡眠不足や不眠症といった
症状を引き起こします。

 

 

体内で生成されないため、食品やサプリなど
外部から摂る必要のあるトリプトファンですが、
トリプトファンだけを
摂取していれば良いわけでもありません。

 

必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは
すべての必須アミノ酸が揃って
初めて効果が発揮されるのです。

 

ほかの必須アミノ酸が少なければ、
そのアミノ酸の量に応じたトリプトファンだけが吸収され
残ったトリプトファンは吸収されずに
体の外へ排出されてしまいます。

 

例えば、サプリメントでトリプトファンを補い、
セロトニンを生成して、
睡眠効果を促したいのであれば、
そのサプリには、必須アミノ酸がバランスよく
配合されているかを確認したほうが良いでしょう。

 

食品では、主にタンパク質が多い食品に
トリプトファンは含まれており、
食べやすい食品では、バナナや牛乳、
ヨーグルトに多く含まれています。

 

食品もサプリと同じで、トリプトファンを
多く含む食品ばかり食べていても意味がありません。
バランスよく食べることが大切なのです。

 

 

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